适合男士的健身操 适合白领男的健身操

适合白领男的健身操动作有哪些?对于上班族来说，有氧操既能减肥也能减压，但是还是有一定的学问，下面小编就来教大家这套适合青少年男性的健身操。

一、肩部运动

1、手抓肩膀

双手握拳，用拇指关节的突出部左右交替叩击肩部，以有疼痛感为度。

2、头颈部

双手握拳，以指关节的屈伸部为施力点，在颈椎旁侧的穴道上进行“捏”，以有酸胀感为度。

3、肘部

肘部是人体“第二心脏”，是人体“第二个心脏”，经常按摩“腕关节”，可舒缓颈椎疲劳，放松全身。

4、肱骨外上关

手握拳，用拳肘关节突出部左右叩击，力量要均匀适中，以不听到声响为度，不可用力过度。每次叩击15~20次，每日一剂。

5、丰隆穴

丰隆，象声，轰隆打雷。长期坚持按摩能把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去。从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后用两个肾俞按住，这个穴位是肾俞的合谷穴所在位置，平时按压不会出现剧痛。

6、涌泉穴

位置:涌泉穴在脚心部，也就是脚掌两侧，屈趾时，脚心中央凹陷处。

《黄帝内经》中说肾出于涌泉，涌泉者足心也。意思就是说肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

按摩涌泉穴，可起到滋阴补肾培元、强健身体的作用。

按摩涌泉穴，可起到引火归元、滋阴壮阳的作用。

足三里是人体重要的保健穴，五脏六腑的精气在此汇聚，故常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明。